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第6章 八段锦功法详解与核心思想延伸（第2页）

动作详解

1.预备式

立正姿势，两腿靠拢，膝关节伸直，两臂自然松垂于身体两侧。

2.动作过程

高举左臂：左脚向左迈出一步，两脚平行分开，与肩同宽。左手向上高举过头，指尖向右，掌心朝上；同时，右手用力向下按，掌心朝下，指尖向前，吸气。

交换双手：左手放下至肋侧，右手高举过头，掌心依然朝上。两臂伸直并举，掌心相对，再缓缓放下，呼气。

动作交替：换右脚踏出，左右手交换动作，重复8-12次（一左一右为1次）。

动作要点

动作应缓慢、柔和，配合深长呼吸。

手臂举起时尽量伸展，带动肩背肌肉的拉伸。

功法解析

此段动作通过手臂的交替伸展，带动脾胃经的拉伸和调理，促进消化器官功能，缓解胃胀、食欲不振等问题，同时帮助增强脊柱灵活性。

第四段：五劳七伤向后瞧

动作详解

1.预备式

立正姿势，两臂自然下垂，挺胸收腹。

2.动作过程

左转头颈：保持身体不动，仅头颈部慢慢向左转，眼睛尽量向左后方看，同时深吸气。

复原右转：缓慢将头颈转回正中，呼气；随后向右转头颈，动作同上。

重复动作：左右交替进行，重复8-12次（一左一右为1次）。

动作要点

转头动作应缓慢柔和，避免用力过猛。配合呼吸，吸气时转动，呼气时复原。

功法解析

“向后瞧”主要作用于颈椎、肩部及脊柱两侧的经络。通过转头动作，改善颈椎气血循环，缓解久坐引起的肩颈酸痛，同时舒缓思虑过度造成的脑部疲劳。

第五段：摇头摆尾去心火

动作详解

1.预备式

两腿分开约一肩半宽，屈膝成马步，两手扶大腿，虎口向内。

2.动作过程

左转摆动：上体及头慢慢向左转动，臀部自然向右摆动，连续轻摆3次，吸气。复原时呼气。

右转摆动：动作与左侧相同，方向相反。

3.重复动作

左右交替摆动，重复8-12次（左右摆动为1次）。

动作要点

动作柔和自然，转动过程中保持呼吸均匀。

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